運動是否需要注意足弓支撐？

物理治療師張偉鴻表示：「答案是需要的，我們可以想像在運動的時候，如重量訓練或是進行有氧運動時，在下肢排列不佳的情形下施力，此時關節的磨損或扭傷及肌肉拉傷的風險就會提高，如果懷疑自己的下肢排列不佳，就可以檢驗看看是否為足弓過低所造成的，並透過選用合適的鞋墊來避免運動中足弓過度下塌，如此一來便能降低受傷的風險。」

下肢生物力學：牽一髮動全身的骨牌效應

腳踝就像是人體的地基，當腳踝及骨架發生歪斜時，會由下至上造成身體各個部位的傾斜，並進而引發一連串的連鎖反應。

下肢不良的常見原因

1. 足弓過度扁平

2. 結構性長短腳

3. 髖關節過度內收，導致的膝蓋外翻

4. 關節拉扯錯位

5. 肌力不足

正確的下肢排列對人體的影響（髖關節、膝關節、足踝關節位於同一作用線上）

1. 分散壓力

2. 支撐身體重量

3. 行走時緩衝

4. 提升穩定及活動表現

不良的下肢排列對人體的影響（髖關節、膝關節、足踝關節不位於同一作用線上）

1. 功能性代償

2. 骨盆傾斜

3. 脊椎排列不正，脊椎側彎

4. 腰酸背痛、肩頸痠痛

5. 退化性關節炎

6. 脛骨疼痛

7. 足底筋膜炎

8. 拇指外翻

9. 下背痛

10.  頭痛

常見的解決方法

良好的下肢排列能使足部到下肢的力量傳遞更有效率，同時避免不正常的壓力導致的運動傷害。除了諮詢專業人士(如物理治療師及醫師)的協助外，您也可以參考以下常見之解決方法。

1. 運動訓練

2. 鍛鍊核心

3. 使用足弓支撐產品

結語

那麼運動到底是否需要使用足弓支撐產品呢？

目前已經有多篇研究指出長距離跑步等運動後會使足弓塌陷，長期容易發生傷害。許多長跑愛好者會使用足弓鞋墊、襪子、鞋款等方式給予足部適度的支撐與保護。

最重要的是了解自己的足弓型態與身體狀況並在運動或競技的過程中隨時觀察下肢是否有不良的情況發生，並透過專業人員諮詢選擇適合的足弓支撐產品才是這個問題的最好解答！

立即體驗光學足壓量測

透過專業量測機台及專業人員的分析及解說，了解自身足部狀況與壓力分佈。