我們經常可以在網路上看到足弓支撐、足弓塌陷、足弓過高等專業文章、分享及議題，那您有想過什麼是足弓嗎？什麼又是三足弓？和我們的足部有著什麼樣的聯繫？當它失去功能時又會對我們造成哪些影響？

什麼是足弓？

一般俗稱的足弓就是指足底的足骨關節以及足部韌帶、肌腱所組成的具有彈性的弓型結構。

什麼是三足弓？三足弓的功能

足弓又可細分為三個部份，包括橫弓、內側縱弓與外側縱弓，我們稱其為三足弓。

１．橫弓

足底橫向彎曲的部位，由第一到第五蹠骨與橫向韌帶所構成。這樣的結構讓我們的足部在運動時具有更好的靈活性，不僅提供穩定的支撐也使推進更具效率。

２．外側縱弓

足底外側的第五蹠骨連接到跟骨的縱向部位，能夠使我們站立與行走時更加穩定，也有助於調節腳部肌肉的運動，確保在各種地形都能保持平衡。

３．內側縱弓

足底內側由第一蹠骨連接跟骨的部位，在我們走路站立或如跳躍等腳步著地的動作時，提供避震緩衝的功能，減少對足部的壓力，同時保護足底的血管和神經避免受到不必要的壓迫，確保足部的健康。

三足弓是如何失去功能的？

三足弓除了會因先天因素導致足弓過高之外，也會隨年齡增長或足底肌肉無力而塌陷，也就是我們所提到的足弓過高與足弓塌陷，久了之後容易引起一系列的問題。

足弓過高的成因＆影響

成因大致上可分為：

１．先天因素：多數為先天性遺傳

２．後天因素：腿後側筋膜過度緊繃、疾病和外傷、不正確的步態

當足弓過高的情況，一般可稱為「高弓足」或「旋後足」，這種情況下足底會向外旋，間接影響到脛骨、膝蓋、髖關節使它們向外轉，這樣的變化可能導致骨盆向後傾斜，腰椎變得僵直而引起全身筋膜的緊繃，導致腰背、肩頸痠痛。

足弓過高的緩解辦法

１．穿著鞋墊：選擇可壓力分散、避震之產品

２．小腿肌肉放鬆、拉伸

  ※不建議用按摩球過度放鬆足底筋膜，會使足底筋膜韌性變差

足弓塌陷成因＆影響

成因大致上可分為：

1. 先天因素(結構性扁平)：跟骨和距骨有黏合狀況、韌帶鬆弛讓足弓低於一般人

2. 後天因素(功能性扁平)：長時間的錯誤姿勢，走路方式、選錯久站鞋、鞋子不合腳、過度久站、身體負重加劇超過負荷、老化或運動量不足導致的肌力流失

足弓塌陷，也可稱為「低弓足」、「扁平足」或「旋前足」，這種情況不能有效的承受身體重量和地面反作用力，容易引發其他不舒服，像是肩頸、腰部、下背痛等，運動時也可能對關節產生較大的影響，導致膝蓋韌帶損傷、足踝扭傷，以及足底筋膜炎等問題。

足弓塌陷的緩解辦法

1. 選擇支撐度合適的鞋墊

2. 短足運動 (主要訓練足底小肌群)

3. 訓練臀部、腿後側肌群

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