「人每天行走上萬步，雙腳每天都需要承受體重與地面的重量，足底筋膜每走一步就是一次拉扯，選對好鞋才能讓走路輕鬆有力不受傷！」- 物理治療師 張偉鴻

足弓是人體的避震器，它可以吸收地面對腳的衝擊力，讓我們能夠穩定的走路跑步。足弓具有彈性的組織，可以在跳躍、行走、足部著地時，緩衝身體重力與地板間的反作用力，使足底的血管和神經不受壓迫。足弓又可分為兩個縱弓，分別為內側縱弓(避震)、外側縱弓(平衡)以及一個橫弓(推進)。足弓會隨年齡增長而塌陷，避震功能降低，久了之後就容易引起疼痛、發炎、身體骨架歪斜，因而造成退化性膝關節炎、腰背痛等。

迷思(一)腳痛跟鞋款有關係嗎?

根據臨床經驗，很常遇到患者腳痛穿著不適合自己的鞋子，鞋子是我們雙腳的載體，在行走的過程中，會大大影響到我們的雙腳受力，人每天行走上千甚至上萬步，若鞋子對腳有壓迫、拉扯、摩擦，日積月累下就容易產生疼痛。常見不好的穿鞋習慣，像是喜歡把鞋子穿的鬆鬆的、鞋底過平、鞋底過軟、護跟過軟，都是容易產生不適的穿鞋行為。

迷思(二)扁平足需要使用足弓支撐產品嗎?

扁平足的人踩在地上時，舟狀骨下塌的狀況非常明顯，會使足底筋膜被過度的拉長，時間一走可能就會導致組織受損。

那是否該撐好撐滿呢？低足弓在過度支撐的情況下也容易導致受傷，建議選擇有「足弓控制」設計的鞋款，藉由調整前腳掌與後跟的位置與適當的支撐，讓踩下去的過程中傾斜的角度不要過大，下沉量也就隨之減少，如此一來，足底筋膜便不會過度的被拉扯！

迷思(三)高足弓需要使用足弓支撐產品嗎?

高足弓在行走時，因下塌量不足而導致足跟及前腳掌產生局部的壓力，且足底筋膜至小腿處的筋膜較為緊繃，伴隨著移動時間的延長,容易產生局部的疼痛及發炎，所以高足弓的人在挑選足弓產品時的重點在於緩解緊繃的筋膜及局部的壓力。

物理治療師補充：足跟高壓問題該如何緩解?

1. 挑選具有足跟杯設計的產品，集中脂肪墊使局部高壓能有效的被舒緩。

2. 挑選大底具有前低後高設計的鞋款，讓後跟壓力分散到前腳掌，使足底壓力不均的狀況得到一定程度的釋放。此外，前低後高的設計也有助於我們在行走的過程中，縮小腳抬離地面的幅度，降低小腿及足底筋膜被拉扯的狀況－而產生的負荷。

迷思(四)如果已經是正常足弓,還需要使用足弓支撐產品嗎?

如何判定是正常足？通常會藉由舟狀骨的下沉量的測試來判斷是否為正常足(理想的下沉量約4-6mm)。

正常足足部具備一定緩衝能力且足底筋膜被過度拉扯的狀況也較少發生，那麼這樣的足弓型態就一定沒問題嗎？因每個人的狀況不盡相同（穿鞋及運動習慣等等狀況）， 當足部不適的情況發生時，不妨挑選使用足弓控制較好的產品去避免症狀再次的惡化，如症狀較嚴重也建議您尋求更專業的醫療服務。

重點整理

• 前低後高的大底設計：使足底筋膜的拉扯量下降並讓重心平均分配，幫助向前推進，走路更輕鬆舒適。

• 剛性良好的大底設計：可以讓行進時足部的拉扯有效的轉嫁到鞋子上,配合鞋頭上翹的設計,可以大大地減少行進時足部的負擔。

• 足弓控制功能的中底設計：使三足弓（內側縱弓、外側縱弓、橫弓）得到最適當的支撐，可以有效降低足底筋膜的壓力與拉扯。

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