您是否經常早上起床，腳一落下踏到地板就感受到明顯的疼痛？
物理治療師張偉鴻表示：「如果睡醒後一踩地板就痛，可能為足底筋膜炎，足底筋膜炎其實算是一種退化性的問題，大部分發生的原因是因為足底筋膜有過高的張力拉扯，運動傷害、年齡增長，肥胖等等因素都可能導致足底筋膜炎。」如果沒有過這樣的經驗，恭喜您目前足部處於一個較為健康的狀態，除了繼續保持外，平常的舒緩也相當重要！以下將會介紹兩種方法教您有效舒緩腳底不適，淺顯易懂圖片搭配影片教學讓您看完就懂，也相當適合做為日常舒緩使用。

第一招、小腿放鬆

步驟(一)：小腿放鬆先翹起二郎腿。

步驟(二)：搥打舉起的小腿大約30秒。

步驟(三)：放鬆一下活動腳踝後，將腳放置在地面上並盡可能的前後滑動，約10-15下。

步驟(四)：換腳並持續以上步驟。

備註：足底筋膜炎除了足底筋膜部分會有緊繃的的情況外，也會向上延伸至小腿的肌群，所以放鬆小腿肚的肌肉也有助於舒緩足底不適。

第二招：伸展小腿

步驟(一)：手扶欄杆

步驟(二)：將小腿墊起至最高點後，慢慢地將腳跟盡可能的往下放，直到感受小腿有點緊繃的狀態。

步驟(三)：維持步驟(二)約20秒並重複三組。

如果覺得雙腳很簡單的話，也可以嘗試單腳輪流進行。需要特別注意的是，再進行舒緩的過程中千萬不能感受到任何疼痛，以免舒緩不成導致不適加重。

常見問題：

Q: 若附近沒有欄杆可以撐扶，有什麼可以取代的嗎？

A: 牆壁或桌子等較能固定的物品均可。

Q: 以上步驟有需要穿著鞋款進行嗎？

A: 階梯伸展小腿的運動建議要穿鞋進行，以避免階梯邊緣直接過度刺激足底筋膜。 第一招運動則可以赤腳進行(尤其建議剛起床的時候就可以做這個運動) 。

Q: 兩種舒緩方式，每天都能使用嗎？

A: 以上兩種運動每天都可以做，不須中間有間隔休息日。

看完以上教學，是否大家都學會了呢？藉由放鬆與舒緩，使足部不適得到一定程度的緩解，因每個人狀況不同，若進行上述方式後仍無舒緩或是狀況加劇，建議您尋求專業醫療協助。
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