依據內政部統計，截至113年1月止，臺灣65歲以上老年人口已超過431萬人(占總人口18.4%)，已達高齡社會，國民健康署也呼籲民眾防跌要從日常生活做起，所以如何防跌，是一個很重要的課題。

台灣將於2025年進入超高齡化社會, 人口老化速度堪稱「世界第一」, 我們可以不怕老, 但是一定要怕跌倒!衛生福利部國民健康署指出跌倒所造成的傷害,不僅會影響身心健康也會影響生活品質, 伴隨著人口老化已然成為我們需要去重視的問題。步態與平衡是老人跌倒的重要危險因子, 而適合的運動有助於防跌, 以下物理治療師張偉鴻將會以三招平衡運動, 教您如何簡單鍛練肌力與平衡感！

第一招, 椅子深蹲

步驟(一): 站在椅子前面

步驟(二): 身體往前壓

步驟(三): 屁股去找椅子, 碰到椅子後挺直回復到站立狀態

步驟(四): 依據自己的能力做8-15下後休息, 若行有餘力, 則重複做三回合

備註: 在做「椅子深蹲時」，要注意膝蓋不可過度往前，做的時候也要盡量感受臀部有痠痠緊緊的出力感，8-15下為一回合，每天３回合，藉由深蹲的方式去強化肌力和平衡力，可以降低跌倒的風險。

第二招, 金雞獨立

步驟(一): 找一個穩定的支撐物(如: 椅子), 避免跌倒

步驟(二): 抬起您的單腳, 盡可能維持平衡20秒(雙腳輪流做, 每隻腳重複三回合, 每回合20秒)

步驟(三): 如果覺得太簡單的話, 也可以改用一根手指扶住支撐物，並重複上續步驟

備註: 單腳站立的訓練方式, 可以鍛鍊平衡感進而提高穩定度,「金雞獨立」不僅能讓我們站的更穩, 同時對身體協調也有一定的幫助

第三招, 閉眼訓練

步驟(一): 讓我們站在牆邊(以保護我們的安全) 接著雙腳擺成一直線

步驟(二): 雙手抱胸並閉上眼睛, 維持平衡20秒! 一邊做完再換另一邊，各重複三回合

「視覺是我們維持平衡的重要關鍵, 透過「閉眼訓練」我們可以阻絕掉視覺, 進而訓練到我們的前庭覺與本體覺」 – 物理治療師 張偉鴻

什麼是前庭覺＆本體覺？

• 前庭覺：透過內耳傳達關於重力和平衡及空間和動作的訊息 (前庭覺障礙，可能會走路不穩容易跌倒)

• 本體覺：是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的感覺,主要是經由肌肉或關節等受器而來的訊息 (本體覺障礙則可能導致身體僵硬或不協調

 健康快樂的人生始於雙足 

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