您是否也有以下類似的經驗？

•  隨著年紀漸長，腳跟疼痛的頻率變高

•  起床一踩地腳就刺痛

•  走了一段時間後腳踝內側疼痛感加劇

•  逛街逛了一段時間感覺前掌與足跟越來越疼痛

•  長時間爬山或快走後腳痛，暖身可稍緩解，但持續活動又會疼痛

42歲的趙先生是位專業廚師，對於烹飪各式料理充滿熱情，休假的時候他經常與三五好友一起跑步或爬山，保持這樣的生活方式已將近有20年。

某天早上，趙先生在起床後感到腳底一陣刺痛，嘗試走了幾步後痛感減輕，所以他並未太過在意。然而，隨著時間過去，腳底痛的頻率逐漸增加，即使按摩也難以有效改善。不僅不太能運動，還嚴重影響到工作表現，使得趙先生感到相當困擾。

直到就醫後，他才得知自己是足底筋膜炎。若不及時進行治療和改善，症狀可能進一步惡化，甚至需要手術。經過治療後，症狀已經有所好轉，醫生建議他在日常生活中使用足弓支撐的鞋墊進行進一步改善。

對於像趙先生這樣的情況，如果一開始能夠使用合適的足弓產品，某種程度上或許可以避免足底筋膜炎的發生，這也強調了「預防勝於治療」的觀念對於我們保持足部健康至關重要。

除了足底筋膜炎外，根據常見的腳疼痛部位大致可分為以下幾種：

1.腳前掌：拇指外翻、蹠骨炎（前掌肌腱炎）

2.腳踝內側：舟狀骨疼痛伴隨脛後肌腱炎

3.腳底：足底筋膜炎、脂肪墊損傷

提醒您如有急性疼痛，應立即就醫診治

腳前掌

A.拇指外翻

成因：

1.先天遺傳，通常女性拇指外翻的機率較高

2.長時間穿高跟鞋或楦頭過窄之鞋款

3.足弓塌陷導致腳掌骨向外擴張較多，加上鞋楦限制腳趾活動，使趾骨與掌骨夾角容易較大

如何預防？

1.避免長時間穿著不適合的鞋款

2.選擇足弓支撐型鞋墊、楦頭較寬的鞋款

3.適當維持體重

4.避免使用腳趾分隔的矯正器，易使症狀惡化

B.蹠骨炎（前掌肌腱炎）

成因：

1.足弓過高、足弓塌陷的腳處於不穩定的狀態，使得壓力集中蹠骨及後跟

2.重複撞擊腳前掌（跑步、踮腳尖）的運動員與舞者

3.蹠骨處的脂肪墊提早退化或變薄，使前掌緩衝能力下降進而感到疼痛

4.長期穿著不合適或楦頭過窄的鞋款

如何預防？

1.選用適合足型的鞋墊讓腳處於穩定狀態分散局部壓力

2.避免長期穿過窄的鞋款

3.減少長時間使腳前掌受壓的狀況

腳踝內側

A.舟狀骨^(註1)疼痛與脛後肌^(註2)肌腱炎

成因：

1.舟狀骨^(註1)形狀異常或增生

2.脛後肌^(註2)長期承受過大的力量

3.足弓塌陷導致舟狀骨^(註1)和脛後肌^(註2)牽扯力增加而發炎疼痛

4.運動過量或是運動時頻繁碰撞舟狀骨^(註1)(如:足球運動)

如何預防？

1.穿著有足弓支撐的鞋墊改善足弓塌陷

2.運動前做好防護避免受傷

3.進行針對性肌力鍛練和相關伸展運動

註1：舟狀骨是足部內側較為突出的一個部位，也是脛後肌末端的一個連接點。

註2：脛後肌為小腿內側主要肌肉，脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱，負責維持足弓的穩定性。

腳底

A.足底筋膜炎

成因：

1.腳底肌力不足加上承受過大的重量拉伸而發炎

2.運動過度使得筋膜過度拉扯發炎

3.年紀漸長，腳底肌肉、肌腱與韌帶退化增加足底筋膜的負荷

4.足弓過高、足弓塌陷以及長期穿著不合適的鞋款

如何預防？

1.若需舒緩可針對與足底筋膜有連結的小腿肌肉做放鬆

*不建議用按摩球過度放鬆足底筋膜，會使足底筋膜韌性變差

2.穿著有足弓支撐的鞋墊、腳跟較柔軟且吸震的鞋款

3.維持合適的體重避免足底筋膜超出負荷

4.長時間的站立與行走後需有適時的休息

B.脂肪墊損傷

成因：

1.因年紀漸長導致的腳跟脂肪墊退化萎縮而疼痛

2.長期過度負重或體重過重使得脂肪墊變薄

3.長時間的久站久走以及習慣腳跟著地

如何預防？

1.避免從高處突然腳跟著地

2.在沒有保護腳跟的情況下反覆跳躍

3.選用符合自身足弓支撐的鞋墊、拖鞋或軟墊

4.減少穿硬底鞋或是赤腳站立行走

結語

了解關於腳痛的各種常見原因後，可以發現足部疼痛大多源自於足弓過高、足弓塌陷。除了急性疼痛時應尋求醫師與物理治療師的幫助之外，在日常生活中使用足弓支撐的鞋墊與拖鞋更能協助避免足弓持續性的失去原有的功能。

足弓支撐與回正讓我們足部能更加穩定以保持身體的平衡，但如前文所述，我們並不會一直保持著站立姿勢，更多的時候是處於行走的狀態，而足弓會呈現向內塌陷與向上拱起的調節機制，若「過度」的支撐足弓反而容易適得其反。此時若選擇能「控制足弓」的拖鞋就十分重要，能避免行走中足弓過度塌陷之外同時保持足弓原有的彈性，來達到穿著足弓拖鞋也能越走越輕鬆的健康生活!

關於控制足弓：https://reurl.cc/77m58d

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