其實你的便秘,可能與你的體態有關係!!

穿對鞋墊，解放你的⼤腸筋、鬆開你的括約肌。
ZABWAY突破迷失冷知識之體態與便祕的關係。

在台灣，便秘問題是現代人常見，但不好意思說的腸胃問題。尤其是現在的上班
族，超過5成以上的人都曾經有過便秘的問題，雖然不是什麼大病，但卻是生活
中一個不小的困擾。現代上班族不管男女，工作常常一坐就超過八個小時以上，
而且生活步調快速、工作時間長、飲食習慣不正常、心理壓力大、睡眠不足等等，
在許多不良生活習慣下，造成身體健康發出了警訊。當然造成便秘問題的原因還
有許多，如疾病、藥物、腸道菌相等等。但在這裡，我們主要介紹體態與便秘之
間的關係，以及我們在臨床上看到的一些現象。

久坐的姿勢問題其實是造成便秘的主要原因，因為當我們吸氣時，橫膈膜會往下
移動(呼吸影片)；吐氣時，橫膈膜會往上移動，藉由這樣的上下動作可以保持腹
腔內的筋膜彈性與臟器健康。而在不良的坐姿下，彎腰駝背(如圖)會讓腹腔的空
間受到壓迫，腸道也受到擠壓，同時呼吸深度會變淺，橫膈膜的動作會變差，造
成腹腔內筋膜彈性變差而變緊，連帶造成腸胃道的蠕動也會跟著變慢。

另外，久坐時骨盆的位置會連帶影響髂腰肌的張力，臨床上的便祕案例比較常見
的是髂腰肌變緊，而髂腰肌緊繃也會連帶造成腹腔內筋膜跟著變緊，造成腸胃道
的蠕動也會同時變慢。
綜合以上因素，有便秘問題的人在體態上常見的狀況是：
1. 呼吸型態不佳與橫膈膜太緊繃
2. 胸椎活動度太差
3. 骨盆不正與腰椎穩定度太差
4. 髂腰肌太緊
上述問題表現在步態上容易出現以下狀況
1. 胸椎活動度太差，造成行進間手臂擺動不對稱甚至沒有擺動，走路姿勢會顯
得很僵硬，而呼吸型態不佳與橫膈膜太緊繃澤會造成走路容易喘，身體容易
累。

2. 髂腰肌太緊則會造成髖伸不足，不管是走路、跑步，髖伸角度不足容易造成
骨盆旋轉或是甩腳跟的動作代償，進一步增加腰椎與腳踝壓力，有可能伴隨
有腰痛或是腳踝痛。

3. 骨盆不正與腰椎穩定度太差是久坐族群常見問題，股骨內轉、過度前旋造成
膝蓋疼痛與足底筋膜炎；腹部核心與臀肌不足造成骨盆歪斜與膝蓋疼痛問
題。

鞋墊對於改善便秘與體態的好處：

我們從上面的說明可以了解到，不好的生活型態如何能導致便秘與體態的問題，
內臟筋膜與髂腰肌的緊繃會互相影響，從而會陷入惡性循環，便秘與體態都會隨
著時間越來越嚴重。
鞋墊對於改善便秘與體態的影響，主要是從體態去做影響，鞋墊能夠直接影響足
部的受力，給予原本旋前足部擺至較為旋後，使足部在受力的時候更為正常，如
此地面的力量由下而上的傳遞使股骨較為外轉，髂腰肌長期在正確的擺位上張力
也回隨著降低。在深層筋膜的層面來說，髂腰肌的筋膜張力下降能有助於內臟筋
膜的放鬆，因此對便秘問題有正面幫助。
除此之外，骨盆不正問題與腰椎穩定度也能有效提升，原本要代償腰椎穩定度的
胸椎因此得到釋放，活動度增加。這些骨骼的排列都是影響人體筋膜的重要因子。
越正常的擺位能得到越放鬆的筋膜！總體而言要維持一個健康的筋膜，良好的運
動習慣與生活型態、維持好的體態、透過鞋墊輔助去調整人體生物力學結構都是
有助益的，得到良好的筋膜彈性將對循環與臟器功能有所改善。

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