足弓支撐,始於足下!健康樂活從「知足」知己開始! - ZABWAY

足弓支撐,始於足下!健康樂活從「知足」知己開始!ZABWAY

我們經常可以在網路上看到足弓支撐、足弓塌陷、足弓過高等專業文章、分享及議題,那您有想過什麼是足弓嗎?什麼又是三足弓?和我們的足部有著什麼樣的聯繫?當它失去功能時又會對我們造成哪些影響?

什麼是足弓?

一般俗稱的足弓就是指足底的足骨關節以及足部韌帶、肌腱所組成的具有彈性的弓型結構。

什麼是三足弓?三足弓的功能

足弓又可細分為三個部份,包括橫弓、內側縱弓與外側縱弓我們稱其為三足弓

1.橫弓

橫弓提供足部穩定的支撐,也使推進更具效率

足底橫向彎曲的部位,由第一到第五蹠骨與橫向韌帶所構成。這樣的結構讓我們的足部在運動時具有更好的靈活性,不僅提供穩定的支撐也使推進更具效率

2.外側縱弓

外側縱弓能夠使我們站立與行走時更加穩定,也有助於調節腳部肌肉的運動,確保在各種地形都能保持平衡

足底外側的第五蹠骨連接到跟骨的縱向部位,能夠使我們站立與行走時更加穩定,也有助於調節腳部肌肉的運動,確保在各種地形都能保持平衡

3.內側縱弓

內側縱弓提供避震緩衝的功能,減少對足部的壓力,同時保護足底的血管和神經避免受到不必要的壓迫

足底內側由第一蹠骨連接跟骨的部位,在我們走路站立或如跳躍等腳步著地的動作時,提供避震緩衝的功能,減少對足部的壓力,同時保護足底的血管和神經避免受到不必要的壓迫,確保足部的健康

 

三足弓是如何失去功能的?

三足弓除了會因先天因素導致足弓過高之外,也會隨年齡增長或足底肌肉無力而塌陷,也就是我們所提到的足弓過高與足弓塌陷,久了之後容易引起一系列的問題

足弓過高的成因&影響

足弓過高的成因與造成的影響

成因大致上可分為:

1.先天因素:多數為先天性遺傳

2.後天因素:腿後側筋膜過度緊繃、疾病和外傷、不正確的步態

當足弓過高的情況,一般可稱為「高弓足」或「旋後足」,這種情況下足底會向外旋,間接影響到脛骨、膝蓋、髖關節使它們向外轉,這樣的變化可能導致骨盆向後傾斜,腰椎變得僵直而引起全身筋膜的緊繃,導致腰背、肩頸痠痛。

足弓過高的緩解辦法

1.穿著鞋墊:選擇可壓力分散、避震之產品

2.小腿肌肉放鬆、拉伸

  ※不建議用按摩球過度放鬆足底筋膜,會使足底筋膜韌性變差

 

足弓塌陷成因&影響

足弓塌陷的成因與造成的影響

成因大致上可分為:

1. 先天因素(結構性扁平):跟骨和距骨有黏合狀況、韌帶鬆弛讓足弓低於一般人

2. 後天因素(功能性扁平):長時間的錯誤姿勢,走路方式、選錯久站鞋、鞋子不合腳、過度久站、身體負重加劇超過負荷、老化或運動量不足導致的肌力流失

足弓塌陷,也可稱為「低弓足」、「扁平足」或「旋前足」,這種情況不能有效的承受身體重量和地面反作用力,容易引發其他不舒服,像是肩頸、腰部、下背痛等,運動時也可能對關節產生較大的影響,導致膝蓋韌帶損傷、足踝扭傷,以及足底筋膜炎等問題。

足弓塌陷的緩解辦法

1. 選擇支撐度合適的鞋墊

2. 短足運動 (主要訓練足底小肌群)

3. 訓練臀部、腿後側肌群


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